Kalayan akselerasi ritme kahirupan masarakat sareng popularitas layar sapertos komputer sareng telepon sélulér, panyalindungan panon janten langkung penting.Ayeuna, sadaya kelompok umur ngagaduhan langkung atanapi kirang masalah panon.Panon garing, tearing, myopia, glaucoma sareng gejala panon sanésna beuki mangaruhan kahirupan urang.Pikeun ngajaga panon urang langkung saé, kami parantos nyusun metode di handap ieu pikeun ngajagi sareng ngalatih panon.
maén ténis méja atawa olahraga ramah-panon séjén
Nalika maén ténis méja, urang peryogi "leungeun gancang" sareng, anu langkung penting, urang peryogi "panon anu gerak gancang," ka arah atanapi ngajauhan bal, ka kenca atanapi ka katuhu, atanapi pikeun muter atanapi henteu muter.Dina raraga nyieun judgments akurat, informasi tina panon utamana diala ngaliwatan panon.Bola panon sok ngaléngkah laju.Kontribusi kana latihan jeung seukeutna panon.
Henteu ngan maén ténis méja, bal atawa kagiatan séjén ogé alus, kayaning badminton, baskét, maén bal, najong shuttlecock, néwak batu, mantul bola kaca, maledog tilu bal leutik terus-terusan jeung saterusna.Susun metode latihan sacara wajar dumasar kana waktos anjeun sorangan.Hadé pisan mun éta nyerep énergi alam jeung latihan dina kaayaan rileks dina cahaya panonpoe outdoor atawa handapeun ngiuhan tangkal.Olahraga outdoor ongkos Persib.
Terapi leungeun pikeun panon
1. Rub leungeun Anjeun babarengan jeung nutupan panon anjeun.Saatos tilu menit, nempatkeun leungeun anjeun ka handap, sarta ulah muka panon anjeun acan, dina waktos ieu, sagalana di hareup anjeun beureum atawa oranyeu.Teras buka panon anjeun sareng tingali ka hareup, anjeun bakal karasa cahaya sateuacan panon anjeun.Tapi ulah nutupan teuas teuing.Sabot nutupan, kudu kerung, da dampal leungeun ulah langsung noél panon.2.Henteu kunanaon pikeun ngagolér sareng nutupan diri, atanapi ngantepkeun batur nutupan éta.Éta hadé nutupan panon jeung pipi anjeun ku panas, sarta leuwih hade ngesang saeutik.Beuki lila, langkung saé, langkung saé langkung ti sajam.3. Panutup panon anjeun sarta bersantai sakabeh awak anjeun tanpa smelling, dengekeun, pamikiran atawa nyarita.
3.haneut anduk haneut niiskeun
Nyiapkeun anduk katun murni pikeun soak dina cai haneut, pulas eta baseuh, hawa kudu dikawasa janten rada luhur ti suhu awak, ngan ngarasa haneut jeung nyaman, hawa ieu dikawasa dina 40 derajat, sarta neken panas mastikeun dilarang.Rarasaan haneut lalaunan nembus kana panon, sarta sirah rada panas, sarta waktu bisa jadi panjang atawa pondok.Tilu nepi ka lima menit dina hiji waktu, éta pangalusna ngarasa haneut salila leuwih ti satengah jam unggal waktu, sarta ngarobah anduk lamun geus tiis.
4.endog haneut compresses
Mesek endog panas isuk-isuk jeung nutup panon anjeun.Gulung deui mudik sabudeureun kongkolak panon jeung sockets panon pikeun bersantai otot sarta ngaktipkeun getih sarta ngaronjatkeun panas.Dua endog, hiji dina saban gigir, eureun lamun endog teu panas.
5.metoda titik
Angkat ramo indéks anjeun di hareup anjeun, lalaunan ngadeukeutan irung anjeun, eureun di tengah panon anjeun, sarta ngantep panon anjeun ngalakukeun aksi cross-eyed, nahan tetep pikeun 10 nepi ka 20 detik.Lajeng, ramo indéks lalaunan dipindahkeun jauh, lajeng lalaunan ngadeukeutan, panon jadi cross-eyed jeung ramo indéks, lajeng normal deui, bulak balik ngeunaan 10 kali.Peta ieu mangrupa adjustment jarak, nu bisa éféktif ngalatih rectus medial jeung otot ciliary, sarta ngarobah tightness tina otot ciliary.Kamampuh otot panon pikeun nyaluyukeun langkung kuat, sareng sepuh lensa kedah langkung laun, anu tiasa ngaleungitkeun kacapean panon sareng nyegah atanapi ngalambatkeun kajadian presbyopia.
6.robah fokus
Teundeun ramo indéks leungeun katuhu dina hareupeun irung, neuteup kana ujung ramo indéks, pindahkeun leungeun katuhu diagonal ka luhur, tur turutan ujung ramo indéks sadaya waktu.Laju mudik kudu laun jeung ajeg, leungeun kénca jeung katuhu bisa dilatih silih ganti.Ieu sacara efektif tiasa ngaleungitkeun nyeri panon, visi kabur sareng fenomena sanésna.
7. ciwit pigeulang
Acupoints asuhan boga fungsi clearing sirah sarta ngaronjatkeun visi, reureuh tendons sarta ngaktipkeun collaterals.urut biasa titik ieu téh alus pikeun relieving myopia na presbyopia.Pikeun manggihan titik asuhan, bagian tukang leungeun nyanghareup ka luhur, sarta sisi ramo saeutik tina pigeulang anu dititénan dina kaayaan ieu, sarta bagian protruding tulang bisa ditempo ku mata taranjang.Nalika anjeun nyabak bagian ieu ku ramo anjeun, anjeun tiasa ngaraosan retakan, sareng titik asuhan aya dina retakan.Laksanakeun akupresur 10 dugi ka 20 kali isuk-isuk sareng sore unggal dinten.Acupressure diulang salila kira 3 bulan, nyeri tina acupoints bakal ngaleungit, sarta panyakit panon laun bakal lega.
8.ciwit ramo
Ciwit ramo pikeun nyegah katarak.Acupoints ieu lokasina di dua sisi jeung di tengah gabungan jempol.Titik Mingyan sareng Fengyan tiasa ningkatkeun konjungtivitis akut, sareng ogé tiasa ngahambat katarak pikun.Jalma anu panonna rawan kacapean biasana kedah merangsang tilu titik akupungtur ieu dua kali sadinten, salami tekananna rada nyeri.Mingyan, Fengyan, sareng Dakonggu mangrupikeun tilu acupoints anu padeukeut (acupoints luar biasa) dina jempol urang.
9. pencét halis
Zanzhu acupoint boga fungsi soothing ati, brightening eyesight jeung refreshing otak, ngaronjatkeun nyeri sirah, pusing, twitching kongkolak panon jeung saterusna.
Lokasi ieu aya dina depresi dina ujung jero halis.Ngumbah leungeun saméméh ngusap pikeun nyegah inféksi panon.Sajaba ti éta, kakuatan kudu sedeng, éta pantes ngarasa nyeri saeutik, ku kituna teu menyakiti panon kalawan gaya teuing.
10. niténan objék
Nalika urang biasana calik di kantor atanapi kelas, urang tiasa nyetél dua objék pikeun diri urang, hiji langkung caket sareng anu sanésna langkung tebih.Nalika urang istirahat, urang sadar bolak-balik antara dua, supados urang tiasa aktip.Titingalian otot panon ogé tiasa ngajantenkeun panon langkung energetik.
11. kiceupan
Kalolobaan pagawe kantor bakal neuteup dina layar komputer basa aranjeunna keur gawe.Éta teuing kentel.Urang moal bisa kedip-kedip sakali salila 30 nepi ka 60 detik.Pikeun lila, cimata dina panon urang bakal ngejat, ngabalukarkeun panon langsung Paparan hawa bisa ngabalukarkeun karuksakan kana juru panon urang, sarta urang bisa moisten panon urang salila kira 10 detik ku kedip-kedip tunggal.Self-hipnotis, terus suggesting yén unggal waktos Anjeun kedip-kedip panon anjeun bakal caang saeutik saeutik.
12. Dahar langkung seueur buah sareng sayuran seger
Seuseueurna jalma terang yén vitamin A saé pikeun panon urang, tapi vitamin A mangrupikeun vitamin anu larut dina lemak, janten tuang teuing henteu saé, janten cara anu pangsaéna nyaéta nyandak tina buah sareng sayuran.Salaku conto, wortel mangrupikeun pilihan anu saé., Karoten dina wortel bisa nyintésis vitamin A, sarta éta sumber pangalusna vitamin A dina awak.Ati milik kai, janten langkung saé tuang langkung seueur tuangeun héjo sareng sayuran.
waktos pos: Apr-07-2022